疲れがちなこの時期こそ〇〇

急にですが
最近ビタミン取れてますか？
サプリでビタミンなら取ってます！という方も多いのでは
ないでしょうか？
ビタミンにも色々特徴があります
疲れがちな今こそ取りたい栄養素
そこで
ビタミンのそれぞれの働きをお伝え♪

1. 免疫力の向上:
ビタミンCやビタミンEなど
多くのビタミンは免疫力を向上させる効果がある

2. 健康な肌・髪・爪の維持: ビタミンAやビタミンC
ビオチンなど
多くのビタミンは
健康な肌・髪・爪などを維持する効果がある

3. 骨・歯の健康: ビタミンDやカルシウム
マグネシウムなど
多くのビタミンが骨や歯の健康維持に関与している

4. ダイエット効果: ビタミンB群には
代謝を促進する効果があり
体脂肪の減少など
ダイエット効果が期待できる

5. 視力の維持: ビタミンAは
視力の維持に非常に重要な役割を果たす

6. 脳機能の改善: ビタミンB群やオメガ3脂肪酸など
多くの栄養素が脳機能改善に関与している

7. 心臓病の予防: ビタミンEやカルシウム
マグネシウムなど多くの栄養素が心臓病の予防に役立つ

8. 疲労回復: ビタミンB群は、疲労回復に役立つ

以上となっています。

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長雨と骨盤矯正

もうすぐ秋の長雨シーズンですね
雨の日が続く時期は、湿度が高くジメジメとしているため、体の不快感が増してしまいます。また、連日の雨で運動不足になりがちです。そんな時におすすめなのが「骨盤矯正」です。

骨盤には、身体の重心が乗るため、身体のバランスを保つ役割があります。しかし、悪い姿勢や過剰な運動不足などによって骨盤が歪むと、身体のバランスが崩れ痛みや不快感を引き起こします。

長雨の時期は、湿度が高いため身体がだるく感じやすく、運動不足になりがちです。こういった体調不良に対して、骨盤矯正は大変効果的です。偏った身体の歪みを正常化することで、身体のバランスを取り戻し、不快感や痛みの緩和につながります。

さらに、骨盤が歪んでいると、内臓が圧迫され、血液やリンパの流れにも悪影響を与えます。その結果、免疫力の低下や新陳代謝の悪化など、様々な健康上の問題が起こります。骨盤矯正によって、内臓の圧迫を解消し、血液やリンパの流れをスムーズにすることで、健康効果も期待できます。

長雨の時期は、湿度が高く運動不足になりがちですが、こういった不快感や健康上の問題を防ぐためにも、骨盤矯正をおすすめします。適度な運動と共に、健康的な体づくりに取り組んでみましょうね！

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しんどさは首肩から？

高温多湿の夏。湿気で身体がしんどい
関節が痛い…等
色々な悩みが出やすいこの時期
首の張りや痛みを感じる方も多いのではないでしょうか？
肩こりは感じるけど
首は何にも感じてない
そういう方も多いかもしれません

しかしその首肩こりほっとくと
慢性化するかも？！

首疲れの原因は以下のようなものがあります↓
当てはまる方は首から来てるかも？

1. 長時間同じ姿勢でいること
デスクワークやスマートフォンの使用、テレビの視聴など
長時間同じ姿勢を続けることで首に負担がかかります

2. 疲れやストレス
疲れやストレスが蓄積すると
筋肉の緊張や血行不良を引き起こし
首疲れを引き起こすことがあります

3. 肩こり
肩や首の筋肉の疲れや緊張が原因で起こる肩こりは
首疲れの原因のひとつです

4. 寝違え
寝るときに無理な姿勢で寝たり
枕の高さ・硬さが合わないと首を寝違えてしまうことがあります

5. スポーツや運動
スポーツや運動中に首を痛めたり
無理な動きをした場合に首疲れを引き起こすことがあります

首肩を見直して睡眠の質をあげてみてはいかがでしょうか？

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上質なタンパク質？

ダイエットをしているとこんな疑問を持ったことはありませんか？
「タンパク質って豆腐や肉魚以外に何かある？」

皆様も豆腐やゆでたまごプロテインはご存知だと思います
でも以外と知られてないのが
「練り物や魚介類」
低カロリーかつ高タンパク質と嬉しい効果が！

おでんの具材としても知られている具材達ですが
低カロリーかつ高タンパク質になってます^_^

たこ、はんぺん、牛筋はタンパク質5～10g
エネルギー30kcal程度で
高タンパク質低エネルギー食品としておすすめです
卵やだし巻き玉子、厚揚げ、がんも、ちくわには
タンパク質が牛筋と同等の5g前後含まれますが
エネルギーは65kcal程度とさらに低エネルギーな食品です

低カロリーで高タンパクな食材は減量をする上で
強い味方になりますよね♪

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お弁当に入ってるあれのお話

ダイエットをする時に気を付けたいのが、
「加工食品」
昔に比べてコンビニ等普及しており
手軽に食材を買える時代
よくコンビニでお買い物をする方は要注意！

ダイエットをする際には
加工食品の摂取を控えることが重要です

当店でもダイエットコースをしているお客様の食事に
ウィンナー等入っていると
「避けて頂きたいです！」
と伝える程なんです…

多くの加工食品には
糖分や脂肪分が多く含まれているため
カロリーが高くなってしまいます

また
加工食品には多くの添加物が含まれている場合もあります
これらの添加物は身体にむくみや
増量の悪影響を及ぼすことがあるため
できるだけ自然な食材を摂取するように心がけましょう
加工食品というと
コンビニやスーパーマーケットのお菓子やジュース
冷凍食品などが挙げられます

代わりに野菜や果物や鶏肉や魚
豆腐や納豆などを積極的に摂取し
バランスの取れた食生活を心がけましょう

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あれもランクイン？！

今までダイエットに強い味方等、数々皆様にお伝えして来ました。

しかしその逆の太りやすい食べ物はお伝えしてませんでした。
「太りやすい食べ物ランキング」をご紹介！
当てはまったあなたは危険かも…

1. ハンバーガー：高脂肪・高炭水化物・高カロリーで、食べ過ぎると太りやすい食べ物です。

2. ピザ：チーズや肉などがたっぷりトッピングされた、高脂肪・高カロリーの食べ物です。

3. フライドチキン：皮を含む部位は脂肪分が高く、揚げ物であることからカロリーも高めです。

4. アイスクリーム：砂糖や脂肪分が多く、高カロリーなデザートです。

5. ケーキ・パン：糖分や脂肪分が高く、食べ過ぎると太りやすいお菓子です。

6. ポテトチップス：脂肪や塩分が多く、食べ過ぎると太る食べ物の代表格です。

7. ビール・缶チューハイ：アルコール自体がカロリーになることから、飲み過ぎると太りやすくなります。

8. ステーキ：高脂肪・高タンパク質で、過剰な摂取は太る原因になります。

9. カレーライス：油脂や炭水化物が多く、食べ過ぎると太りやすい食べ物です。

10. ジュース・スムージー：砂糖分が多く、高カロリーなドリンクです。特に市販のものは、糖分が多い傾向にあります。

ダイエットをされている方は、上記の食べ物を避けて頂くと良いですね！

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痩せやすい身体になる方法を5つ紹介します！

痩せやすい身体になる方法を5つ紹介します！

1. 運動すること
身体を動かすことで、脂肪を燃焼させることができます。運動することで筋肉を鍛えることもできます。筋肉を鍛えることで、基礎代謝量を上げることができます。

2. カロリーの摂取量をコントロールすること
ダイエットには、カロリーの摂取量を意識することが大切です。理想の体重を目指す場合、体重に対しての適切なカロリー摂取量を計算し、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。

3. 食事にバランスを考えた食材を取り入れること
食事には、栄養バランスの良い食材を取り入れましょう。野菜や果物、たんぱく質の多い食材をバランス良く摂ることが大切です。

4. 睡眠をしっかりとること
睡眠不足はストレスや食欲増加、基礎代謝量の低下につながります。睡眠不足にならないよう、十分な睡眠を心がけましょう。

5. ストレスを溜めないようにすること
ストレスは、自律神経を乱すことで基礎代謝量が低下したり、食欲が不規則になったりする原因になります。ストレスを溜めないよう、ストレッチやリラックスする時間を作ることも大切です。

痩せやすい身体になるための大切なことです。運動や食事、睡眠やストレス管理を意識し、健康的な身体を目指しましょうね！

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